Mindfulness en tu bolsillo: aplicaciones para la salud mental

El mindfulness o atención plena es una práctica que nos ayuda a estar presentes en el momento, sin juzgar ni criticar nuestros pensamientos o sentimientos. Es una forma de meditación que ha demostrado ser muy eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.



En la actualidad, existen muchas aplicaciones móviles que pueden ayudarte a practicar mindfulness. Estas aplicaciones ofrecen una variedad de funciones, como meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y recordatorios para practicar mindfulness en cualquier momento y lugar, sin necesidad de ir a un centro de meditación o de tener un maestro.

Desconecta y eleva tu bienestar con algunas de estas aplicaciones

✓ Headspace

Headspace es una aplicación de mindfulness que ofrece una amplia gama de meditaciones guiadas, cursos y ejercicios de respiración. La aplicación fue fundada en 2010 por Andy Puddicombe, un monje budista que se convirtió en entrenador de atención plena.

Características:

• Meditaciones guiadas: ofrece cientos de sesiones de meditación guiadas, con duraciones que varían desde 3 minutos hasta 1 sesión de 20 minutos. Las meditaciones abordan temas como el estrés, la ansiedad, la resiliencia y la compasión.
• Cursos de meditación: presenta más de 40 cursos de meditación sobre temas como el alivio del estrés y consejos para dormir mejor.
• Ejercicios de atención plena: incluye ejercicios individuales para añadir la atención plena a tu día, ayudándote a controlar la ansiedad, mejorar la salud mental, aumentar tu bienestar y cuidar tu mente.
• Ejercicios para mejorar el sueño: ofrece acceso completo a ejercicios para mejorar el sueño y la concentración, haciendo que la atención plena y la meditación formen parte de tu rutina.
• Personalización: Headspace ofrece sesiones de meditación diarias con recomendaciones personalizadas y temas nuevos cada día.
• Interfaz fácil de usar: la aplicación cuenta con una interfaz fácil de usar y bien organizada, lo que facilita la navegación y el acceso a los recursos disponibles.

Precio:

Headspace ofrece una prueba gratuita de 7 días. Después de la prueba gratuita, la suscripción cuesta 12.99 dólares al mes o 69.99 dólares al año.

✓ Calm

Calm es otra aplicación de mindfulness que proporciona una amplia variedad de recursos para practicar mindfulness, como meditaciones guiadas, cursos, ejercicios de respiración, música y sonidos relajantes. La aplicación fue fundada en 2012 por Michael Acton Smith, el fundador de Mind Candy.

Características:

• Meditaciones guiadas: ofrece meditaciones guiadas en diferentes duraciones, desde 3 hasta 25 minutos, para adaptarse a las necesidades y preferencias de cada usuario.
• Cuentos para dormir: la aplicación presenta "Cuentos para dormir" narrados por voces conocidas como Matthew McConaughey, que ayudan a los usuarios a relajarse y conciliar el sueño.
• Música y sonidos: incluye una selección de música y sonidos para ayudar a los usuarios a relajarse y encontrar la paz mental.
• Ejercicios de respiración: ofrece ejercicios de respiración para diferentes objetivos, como la reducción del estrés y la mejora de la concentración.
• Cursos y conferencias: también presenta cursos y conferencias sobre la aplicación de la atención plena en la vida cotidiana.
• Sección para niños: la aplicación cuenta con una sección dedicada para niños de 3 años en adelante, ofreciendo meditaciones y actividades de relajación específicas para ellos.

Precio:

Calm ofrece una prueba gratuita de 7 días. Después de la prueba gratuita, la suscripción cuesta 14.99 dólares al mes o 69.99 dólares al año.

✓ Insight Timer

Insight Timer es una aplicación popular de meditación que ofrece una amplia variedad de recursos para ayudar a los usuarios a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y encontrar la serenidad en su vida diaria.

Características:

• Más de 190.000 meditaciones guiadas: cuenta con la mayor biblioteca gratuita de meditaciones guiadas, con más de 190.000 opciones disponibles. Las meditaciones abordan temas como la reducción del estrés, el sueño, la concentración y la autoestima.
• Música y sonidos: la aplicación incluye una selección de música y sonidos para ayudar a los usuarios a relajarse y encontrar la paz mental.
• Cursos y conferencias: Insight Timer también presenta cursos y conferencias sobre la aplicación de la atención plena en la vida cotidiana.
• Más de 17.000 profesores: la aplicación cuenta con más de 17.000 profesores y expertos en meditación y mindfulness que ofrecen sus conocimientos y experiencia en la plataforma.
• Medidor de meditación: comenzó como una aplicación de temporizador para la meditación, pero ha evolucionado hasta convertirse en una herramienta completa para ayudar a las personas a reducir la ansiedad y mejorar su sueño.
• Apoyo financiero a los creadores de contenido: permite a los usuarios apoyar financieramente a los creadores de contenido, lo que les permite recibir apoyo y orientación personalizada.

Precio:

Insight Timer es una aplicación gratuita con una suscripción premium opcional. La suscripción premium ofrece acceso a funciones adicionales, como meditaciones guiadas exclusivas, cursos premium y estadísticas de meditación.

Consejos para sacar el máximo partido

• Elige una aplicación que se adapte a tus necesidades y preferencias: algunas aplicaciones ofrecen meditaciones guiadas, mientras que otras ofrecen ejercicios de respiración o música relajante.
  
  
• Empieza con meditaciones cortas y ve aumentando el tiempo gradualmente: si eres principiante, empieza con meditaciones de 5 o 10 minutos.
  
  
• Sé constante: para obtener los máximos beneficios del mindfulness, es importante practicarlo con regularidad. Intenta meditar al menos 20 minutos al día, 5 días a la semana.
  
  
• Encuentra un lugar tranquilo: cuando practiques mindfulness, es importante encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten. Esto te ayudará a concentrarte y evitar distracciones.
  
  
• Evita usar tu teléfono durante la meditación: si quieres sacar el máximo partido a tu sesión de mindfulness, evita usar tu teléfono durante la misma. Esto te ayudará a centrarte en el presente y evitar distracciones.
  
  
• Sé paciente: al principio, puede ser difícil concentrarse durante la meditación. No te desanimes si no lo consigues al principio. Sigue practicando y con el tiempo, te resultará más fácil.
  
  

El mindfulness es una práctica que puede mejorar la calidad de vida en diversos ámbitos, desde la educación hasta la terapia y el deporte. La práctica de mindfulness puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el autoconcepto y aumentar la productividad. Además, con la aparición de aplicaciones de realidad virtual, la práctica de mindfulness se ha vuelto más accesible y atractiva para una audiencia más amplia.

Jose Maria Acuña Morgado - Web Developer - Ethical Hacking